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「インターバル速歩」ってなに？
「インターバル速歩」は、ちょっと速く歩くことと、普通に歩くことを交互に繰り返すだけのカンタンな運動法です。信州大学の能勢 博（のせ・ひろし）先生が20年以上の研究を重ね、多くの人が実際に試して健康になった方法です。
どんな効果があるの？
たった週120分で、体にこんな良い変化が現れます：
- 🏃♂️ 体力が約10％アップ（10歳若返ったみたい！）
- 💉 血糖値や血圧が下がる（生活習慣病の改善）
- 🧠 脳の働きがよくなって認知症予防にも効果
- 💧 汗をかいて美肌にも◎
- 😌 気持ちも前向きに（セロトニン効果）
やり方は？めちゃくちゃシンプル！
- 早歩きで3分（少しキツいくらいのペースで）
- 普通に歩いて3分（息を整える）
- これを交互にくり返すだけ！
✅ 1週間に合計120分（早歩き60分＋普通歩き60分）でOK
✅ 1日15〜30分を4〜5日でクリアできちゃいます
効果をさらに高めるコツ
- 👣 大股で歩くと自然にスピードUP
- 🥛 運動後30分以内に牛乳・ヨーグルト・チーズなどをとると筋肉づくりに効果的
高齢者でもできるの？
もちろんOK！
「ちょっとキツい」と感じるペースは自分に合わせれば大丈夫。たとえ歩くスピードがゆっくりでも、自分にとって70％くらいの力ならそれでOKなんです。
- 杖をついてでも、手押し車でもできる！
- 無理のない動きだから、ケガの心配もほとんどなし！
続けるためのコツ３つ
- ✨ まずは2週間だけ続けてみる！
→ 血圧や体重に変化が出はじめる！ - 🤝 家族や友だちと一緒にやってみる！
→ 一人だとサボっちゃう人も続けやすくなる！ - 💬 仲間をつくって楽しく！
→ LINEグループやSNSで報告し合うのも◎
なぜ効くの？人間の体は「動く」ようにできている！
昔の人は、食べ物をとるために走ったり、山を登ったりして生きていました。だから、人間の体は「ちょっと頑張る動き」で健康になるようにできているんです。
インターバル速歩は、そんな人間本来の動きを取り戻すだけ。ジムも道具もいらないし、特別な服も不要。今からすぐに始められる、まさに「魔法の運動」なんです！
まとめ：ポイントおさらい
✅ 「速歩き＋ゆっくり歩き」を交互にくり返すだけ！
✅ 週120分（1日15〜30分×4〜5日）でOK
✅ お金も道具もいらない、すぐできる！
✅ 2週間続けると体の変化を実感できる！
さあ、あなたも今日から！
「インターバル速歩」を始めて、若々しく元気な体を手に入れましょう！
毎日のちょっとした工夫が、10年後の健康を守ります。
🚶♀️🚶♂️Let’s Go インターバル速歩！💨
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