マインドフルネス（瞑想やリラクゼーション）とは？

マインドフルネス（瞑想やリラクゼーション）に適した音楽は、心を落ち着かせ、集中力を高めたり、深いリラックスを促すような穏やかでシンプルな曲がおすすめです。以下にジャンルや具体的な例を挙げますので、ご自身の好みや目的に合わせて選んでみてください。

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1. 自然の音や環境音

• 効果：脳をアルファ波状態に導き、ストレス軽減や集中力アップに役立ちます。
  • 雨音、川のせせらぎ
  • 波の音（オーシャンサウンド）
  • 森の鳥の声（森林浴効果）
  • 焚き火の音（ヒーリング効果）

例：
・YouTubeで「自然音 瞑想」と検索
・アプリ「Calm」や「Headspace」の環境音トラック

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2. 周波数・ヒーリングミュージック

• ソルフェジオ周波数（528Hzなど）や「シータ波」「アルファ波」を誘導する音楽。
  • 528Hz（DNA修復・癒しの周波数）
  • 432Hz（宇宙と調和する周波数）

例：
・「Weightless」by Marconi Union（リラックス効果が科学的に証明された曲）
・YouTubeで「ソルフェジオ周波数」検索

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3. 瞑想用の楽器音楽

• シンプルで繰り返しのある旋律が、雑念を減らします。
  • シンギングボウル（チベットの鐘の音）
  • ハープやピアノのゆったりした曲
  • フルートやオカリナ
  • アンビエント音楽（Brian Enoなど）

例：
・「Deuter」のアルバム（『Land of Enchantment』など）
・「Snatam Kaur」のマントラ音楽（クンダリーニヨガ向け）

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4. マントラ・詠唱

• サンスクリット語のマントラやグレゴリオ聖歌など、声の振動が深いリラックスを促します。
  • 「Om」の詠唱
  • 「Gayatri Mantra」

例：
・Spotifyで「Mantra Meditation」プレイリストを検索

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5. クラシック音楽（スローな曲）

• バロック音楽や現代クラシックのゆったりした曲。
  • ヨハン・パッヘルベル「カノン」
  • エリック・サティ「ジムノペディ」
  • マックス・リヒター「On the Nature of Daylight」

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選ぶときのポイント

• 好みの音色を選ぶ（自然音が苦手ならピアノ曲など）。
• 歌詞がない曲の方が集中しやすい場合も。
• 音量は小さめにし、BGMとして流す程度が理想的。

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注意点

• 音楽が「雑念」になる場合は、無音で呼吸に集中するのも良い方法です。
• 就寝前のリラックスには、30分〜1時間程度の長いトラックがおすすめ。

自分に合った音楽を見つけて、マインドフルネスの時間を深めてくださいね。 🧘‍♀️✨