はじめに
こんにちは！私は健康のために、毎日「明治ヨーグルトR-1」を朝・昼・夜と欠かさず摂取しています。R-1乳酸菌は免疫力アップや風邪予防に効果的とされ、実際に体調も良く感じることが多いです。
でも、ひとつ気になることが…。
R-1を飲み始めてから、おならの回数が増えたような気がするんです。もしかして、乳酸菌の摂りすぎ？それとも、自分に合っていないのかな？
そこで、「R-1以外にもどんな乳酸菌があるのか？」「目的別に最適な乳酸菌は？」 を調べてみました！この記事では、免疫サポート・腸内環境改善・その他の機能性に分けて、おすすめの乳酸菌をご紹介します。
１．免疫サポートにおすすめの乳酸菌
R-1と同じく、免疫力を高める効果が期待できる乳酸菌をピックアップ！
① プラズマ乳酸菌（キリン・小岩井共同開発）
- 特徴：免疫細胞の一種「プラズマサイトイド樹状細胞（pDC）」を活性化し、ウイルスへの防御力を高める。
- おすすめの人：風邪を引きやすい人、インフルエンザ予防をしたい人。
② L-92乳酸菌（カルピス研究）
- 特徴：花粉症やアトピー性皮膚炎など、アレルギー症状の緩和が期待できる。
- おすすめの人：季節の変わり目にくしゃみ・鼻水がつらい人。
③ BB536ビフィズス菌（森永乳業）
- 特徴：腸内環境を整えつつ、インフルエンザ予防効果も研究されている。
- おすすめの人：腸の調子を整えながら免疫力も上げたい人。
２．腸内環境を整える乳酸菌
「R-1を飲んでおならが増えたかも…」と感じたら、腸内環境に特化した乳酸菌を試してみては？
① LG21乳酸菌（明治乳業）
- 特徴：胃酸に強く、ピロリ菌の抑制や胃腸の調子を整える。
- おすすめの人：胃もたれや胃の不快感がある人。
② ビフィズス菌BB-12
- 特徴：便秘改善効果が高く、乳児の腸炎予防にも使われる。
- おすすめの人：慢性的な便秘に悩んでいる人。
③ FK-23菌
- 特徴：免疫力向上や肝機能サポートの研究あり（※加熱死菌体として摂取する場合も）。
- おすすめの人：腸内環境と同時に肝臓の健康も気になる人。
３．その他の機能性乳酸菌
① クレモリス菌FC株（カスピ海ヨーグルト）
- 特徴：独特の粘りが特徴。血糖値の上昇を抑えたり、美肌効果が期待できる。
- おすすめの人：ダイエットや肌トラブルが気になる人。
② ガセリ菌SP株（雪印メグミルク）
- 特徴：内臓脂肪を減らす効果が報告されている。
- おすすめの人：お腹周りの脂肪が気になる人。
乳酸菌の選び方３つのポイント
- 目的で選ぶ
- 免疫UP → R-1、プラズマ乳酸菌
- 腸内環境 → LG21、BB536
- アレルギー → L-92
- 製品の形状で選ぶ
- ヨーグルト、飲料、サプリなど、続けやすいものを。
- 体調の変化を観察する
- おならやお腹の張りが気になる場合は、摂取量や種類を調整してみて！
まとめ
R-1乳酸菌は免疫力アップに優れていますが、人によってはおならが増えることも。そんなときは、「腸内環境改善タイプ」の乳酸菌（LG21やBB536など） を試したり、摂取量を調整してみましょう。
乳酸菌は種類によって効果が異なりますので、自分の体調や目的に合ったものを選ぶことが大切です！
「私にぴったりの乳酸菌、どれかな？」と思ったら、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
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